El colágeno es una proteína crucial que se encuentra distribuida en el cuerpo humano, desempeñando un papel fundamental en la estructura del tejido conectivo y proporcionando el soporte necesario para órganos vitales.
Por ejemplo, contribuye a la firmeza, elasticidad e hidratación de la piel, lo que le confiere un aspecto más saludable. Sin embargo, con el proceso de envejecimiento, la producción natural de colágeno tiende a reducirse, lo que puede dar lugar a la aparición de arrugas, flacidez y sequedad cutánea.
Abordar esta deficiencia es un proceso que demanda un enfoque integral que incluya la adopción de hábitos saludables y, en ocasiones, el uso de suplementos. No obstante, es crucial destacar que un aspecto fundamental es la incorporación de alimentos ricos en colágeno a una dieta equilibrada.
Descubre el superalimento que te ayuda a recuperar el colágeno después de los 40 años
La producción de colágeno en el cuerpo comienza a disminuir a partir de los 25 años, un proceso que se vuelve más acelerado alrededor de los 40 años. En este punto, incluir colágeno a través de la alimentación es fundamental.
Según un informe de la National Library of Medicine de Estados Unidos, las frutas cítricas son una excelente opción.
El pomelo rosado, por ejemplo, es una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante poderoso que ayuda a combatir los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de la piel.
Asimismo, estimula la producción de colágeno, proteína vital para una piel elástica y sin líneas de expresión.
El pomelo rosado es rico en vitamina C, con aproximadamente 93 mg por cada 100 g, convirtiéndolo en una de las frutas cítricas más abundantes en este nutriente.
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Es importante señalar que, si bien las frutas cítricas contribuyen a la síntesis de colágeno en el cuerpo, no contienen colágeno en sí mismas. Este último es una proteína estructural que se encuentra principalmente en los tejidos conectivos de los animales.
Alimentos ricos en colágeno que debes incluir en tu dieta
Si bien consumir alimentos ricos en colágeno no detiene completamente el proceso de envejecimiento, puede contribuir a mantener la salud de la piel, los huesos y el tejido conectivo.
A continuación, te recomendamos opciones que puedes incorporar a tu dieta:
- Caldo de huesos. Se obtiene al hervir huesos de animales, como pollo, res o cerdo, durante un período prolongado. Es una excelente fuente de colágeno hidrolizado, que es absorbido fácilmente por el organismo.
- Piel de pollo. Puedes consumirla frita o horneada.
- Pescado. Ciertos tipos de pescado, como el salmón, el bacalao y la merluza, contienen altos niveles de colágeno.
- Huevos. Los huevos son una buena fuente de colágeno, especialmente la yema.
- Gelatina. La gelatina se obtiene a partir del colágeno del cerdo o la vaca.
- Carnes. Las carnes de res, pollo y cerdo contienen colágeno, especialmente en los cortes con más tejido conectivo.
Los hábitos que pueden ayudarte a aumentar tu colágeno
Según expertos de la Universidad de Harvard, además de mantener una dieta equilibrada, existen ciertos hábitos que pueden ayudar a preservar el colágeno natural en el cuerpo:
- Utilizar protector solar o limitar la exposición solar (exponerse de 10 a 20 minutos, de 3 a 4 veces por semana, proporciona la cantidad adecuada de vitamina D para la mayoría de las personas).
- Dormir lo suficiente, idealmente de 7 u 8 horas por noche.
- Evitar fumar.
- Controlar el estrés, ya que niveles crónicamente altos de cortisol pueden reducir la producción de colágeno.
Fuente: El cronista
