Durante años, se ha difundido la idea de que caminar 10 mil pasos al día es la clave para una vida saludable, pero esta cifra no tiene origen científico, sino que proviene de una campaña publicitaria japonesa de los años 60.
Ahora, un nuevo estudio publicado en The Lancet Public Health ofrece una perspectiva mucho más realista y alcanzable sobre cuántos pasos realmente necesitas.
¿Cuántos pasos al día son suficientes?
La investigación consta de una revisión de 57 estudios con más de 160 mil participantes de todo el mundo, concluyó que caminar 7 mil pasos al día puede ser más que suficiente para reducir considerablemente el riesgo de padecer múltiples enfermedades.
Beneficios de dar 7 mil pasos al día
- 47% menos riesgo de muerte por cualquier causa
- 25% menos riesgo de enfermedades cardiovasculares
- 38% menos riesgo de demencia
- 22% menos riesgo de depresión
- 14% menos riesgo de diabetes tipo 2
- 6% menos riesgo de cáncer
- 28% menos riesgo de caídas
Y si bien los 7 mil pasos parecen la meta ideal, incluso caminar entre 2 mil y 4 mil pasos diarios también brinda beneficios relevantes en comparación con niveles mínimos de actividad.
Un objetivo alcanzable
A diferencia de los 10 mil pasos, que pueden parecer inalcanzables para muchas personas con agendas ocupadas, los 7 mil pasos diarios equivalen aproximadamente a 5.6 km. A paso rápido, esto se puede lograr en una hora de caminata diaria, dividida o continua.
El Dr. Theodore Strange, presidente del departamento de medicina del Hospital Universitario de Staten Island, destaca que lo importante es incorporar el ejercicio a la rutina diaria de forma realista. “Si le dices a alguien activo que tiene trabajo, cuida niños o tiene otras responsabilidades, una hora al día es un objetivo razonable”, explicó.
- Tips para sumar más pasos sin complicarte
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- Usa las escaleras en lugar del elevador
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¿Más pasos, mejores resultados?
Aunque el estudio confirma que no es necesario llegar a los 10 mil pasos para gozar de buena salud, sí sugiere que quienes ya están activos y superan los 7 mil pasos podrían obtener beneficios adicionales; la clave está en avanzar de forma gradual y constante, sin obsesionarse con una cifra mágica.
No necesitas alcanzar los 10 mil pasos diarios para cuidar tu salud, con 7 mil es suficiente para reducir considerablemente los riesgos de enfermedades crónicas y mejorar tu bienestar general, lo importante es moverte, todos los días, y hacerlo parte de tu estilo de vida.
