La celebración de Navidad es la excusa perfecta para que muchas personas pierdan el control en las comidas y dejen de lado los hábitos saludables que priorizaron durante todo el año.
De hecho, el aumento de peso y la inflamación abdominal es lo que más se da después de esta fecha. Esto se debe a que no hay límites en la alimentación, se come en exceso y se ingieren alimentos calóricos como también bebidas alcohólicas que aportan kilos de más en poco tiempo.
Según los expertos, para cuidarse en Navidad y no subir los kilos que bajé durante el año se debe hacer lo siguiente: hacer actividad física, evitar el consumo de azúcar y sal, hidratarse, controlar lo que se come, programar el menú priorizando alimentos sanos y bajos en grasas.
Además, aconsejan no saltarse ninguna comida ni hacer dietas restrictivas ni ayunos ya que esto provoca más apetito y afecta la salud.
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Qué hacer para no subir de peso en Navidad
No subir de peso en Navidad parece algo complicado de lograr, pero es posible cuando se toman ciertas medidas saludables.
Lo primero que se debe entender es que este momento del año es como cualquier otro festejo y se debe comer de la manera más normal posible, es decir priorizar alimentos de calidad y medir la cantidad, para evitar atracones, dolor de panza y kilos de más.
A continuación, te contamos qué hacer para no subir de peso en Navidad:
Comer despacio: los expertos en nutrición recomiendan masticar muy bien todos los alimentos para que la digestión sea mucho más fácil y también es importante para que el cerebro reciba la señal de que ya está satisfecho.
Beber suficiente agua: bebe por lo menos dos litros de agua al día. Esto te ayudará a mantenerte hidratado y te ayudará a comer menos entre comidas.
Ejercitarte de forma regular: realiza una buena serie de ejercicios todos los días. Caminar, por ejemplo, durante media hora es un ejercicio muy efectivo y se puede combinar con otras actividades físicas.
Consume poca sal: su exceso genera retención de líquidos e inflamación abdominal, por eso es mejor evitar o disminuir su consumo sobre todo en época navideña.
Cuida las porciones: para lograr este objetivo, se recomienda servirse en un plato sólo lo que vas a comer para visualizar y medir la cantidad que uno come.
Controla el consumo de alcohol: en Navidad suele no haber un control a la hora de tomar bebidas alcohólicas. Lo cierto es que aportan grandes cantidades de calorías al organismo y no es nada saludable, por eso se aconseja controlar su consumo o eliminarlas por completo.
Evita el picoteo: esto es algo normal y muchas veces no nos damos cuenta de la cantidad de pequeñas cosas que fuimos consumiendo especialmente en la cena navideña. Lo mejor es evitarlo, esperar al momento de la cena y ser conscientes de lo que se está consumiendo.
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Cómo mantener el peso en Navidad
Tal como mencionamos en este artículo, mantener el peso en Navidad no es algo imposible de lograr. Sólo hay que tomar una serie de medidas saludables que te ayudarán a lograr este objetivo. Aunque recuerda, lo fundamental es compartir en familia y que la comida no sea tu centro de atención.
Además, si en esta época del año te cuesta más seguir los buenos hábitos de alimentación y ejercicio no te preocupes. Recuerda que esto es algo normal que le sucede a muchas personas y que siempre se puede retomar para seguir adelante con una vida sana.
Si tienes dudas sobre cómo mantener el peso en Navidad, a continuación te contamos qué debes hacer:
- Realizar ejercicio físico
- Comer despacio y saborear la comida
- Optar por postres saludables
- Ingerir abundante agua
- Controlar las porciones
- No saltarse las comidas
- Planificar un menú saludable
- Consumir alimentos ricos en fibras
- Evitar el consumo de sal y grasas
- Comer frutas y verduras
FUENTE: MUNDO DEPORTIVO
