Para tener un abdomen marcado e increíble debes tener una excelente y potente rutina de ejercicios, también una alimentación balanceada. Los abdominales son una parte muy atractiva de nuestro cuerpo. Para que puedas marcar tu abdomen tu blog de Rutinas Deportivas diseño una excelente dieta.
Los horarios de las comidas deben ser los siguientes:
Desayuno: 08:00 am
Merienda: 11:00 am
Almuerzo: 01:00 pm
Merienda: 04:00 pm
Cena: 07:00 pm
Primer día
Desayuno: dos cucharadas de yogur descremado, una taza de leche, dos cucharadas grandes de proteínas, dos cucharadas de mantequilla de maní y una taza de avena instantánea. Licua todos estos ingredientes y bebe este batido poderoso.
Merienda: Un batido de proteínas.
Almuerzo: 1 taza de leche descremada, 1 manzana y un sándwich de pan integral con jamón de pavo.
Merienda: un puñado de almendras y una taza de frutas (piña, moras, arándanos, fresas)
Cena: Bolitas de carne molida y una taza de arroz.
Segundo día:
Desayuno: Un sándwich de pan integral con huevo hervido.
Merienda: 2 cucharadas de mantequilla de maní y una taza de avena.
Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, cebolla y pepino.
Merienda: 1 naranja y tres rebanadas de jamón de pavo.
Cena: Una pechuga de pollo con una ensalada (lechuga, tomate, cebolla)
Tercer día
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Desayuno: Batido de proteínas y una fruta (piña, patilla, fresa)
Merienda: un puñado de almendras y 10 uvas.
Almuerzo: Un lomo de atún con ensalada de aguacate y tomate, batido de limón.
Merienda: una rebanada de queso.
Cena: una taza de arroz integral y una pechuga de pollo a la plancha.
Cuarto día
Desayuno:
Merienda: dos naranjas grandes.
Almuerzo: ensalada de lechuga, tomate, cebolla, 200gr de carne roja horneada.
Merienda: una ensalada de frutas (piña, patilla, fresas, naranjas, uvas) un puñado de almendras.
Cena: una pechuga de pollo a la plancha, una taza de arroz integral.
Fuente: Salud facilisima
