Por Itzel Mijangos, Cancún.- En esta temporada, donde a causa del coronavirus la mayoría de las personas se encuentran resguardadas en casa, los días pueden transcurrir demasiado lentos, un poco aburridos y sobre todo sedentarios.
Por ello es fundamental realizar diferentes rutinas de ejercicio para mantenerse en forma, mientras se libera la mente del estrés y ansiedad que causa el tema del covid-19.
Raziel Tapia, entrenador profesional desde hace 15 años, aconseja realizar desde casa ejercicios básicos, sobre todo cardiovasculares, dependiendo fundamentalmente de la imaginación de cada persona.
“Ante esta situación del covid-19, lo que se pretende es que la gente use su imaginación, realizar ejercicio hasta de forma familiar, la creatividad es el punto clave”
Los que no tienen experiencia en entrenamiento y están preocupados por mejorar su actividad física pueden utilizar cualquier cuerda para hacer saltos, siendo este un ejercicio cardiovascular o salir a trotar si se los permite la colonia donde viven, con una duración desde 35 a 70 minutos diarios.
Para realizar el calentamiento articular se puede iniciar con respiraciones profundas, giro de tobillos, yoguis de manera lenta subiendo el ritmo consecutivamente, continuado con 10 sentadillas, giro de brazos hacia ambos lados, 8 repeticiones de abrir y cerrar muñecas, 8 repeticiones flexionando y extendiendo bíceps, finalizando con movimientos del cuello hacia arriba, abajo y ambos lados.
Es muy importante que cualquier actividad se realice con un desayuno previo, pues hay muchas personas que tienen la idea errónea de entrenar en ayunas, lo que causa una descompensación y así mismo la perdida de masa magra “Lo recomendable es desayunar y entrenar una hora después”
Raziel Tapia cuenta con rutinas en línea para realizar desde la comodidad de casa sin la necesidad de contar con mucho equipamiento, encontrando rutinas desde calentamiento, hasta diferentes fases de entrenamiento por día para principiantes, intermedios y personas avanzadas, donde se juega con el ritmo de ejecución.
“Invito a la gente a que nos sigan en la página oficial de energy o en el Instagram tapia_raziel”
Finalmente menciono que en estos momentos las personas se den la oportunidad de encontrarse consigo mismas. “Como ya están en casa pueden tener un descanso de no más de 8 horas, comenzar a diciplinar su alimentación y preocuparse realmente por una actividad física, la que sea, pero el punto es moverse”
