El entrenador personal, Gideon Remfry, nos da una tabla de solo 20 minutos con 3 ejercicios cortos pero intensos que trabajan abdomen, piernas, brazos y glúteos. Hazlos 4 veces a la semana y verás resultados.
Tres en uno, con este ejercicio trabajas glúteos, caderas y abdominales.
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-Siéntate de lado con las rodillas flexionadas, un brazo apoyado en el suelo y otro en la cadera. Mantente erguida y, a continuación, levanta el tronco sin dejar de apoyar las rodillas. Haz 15 repeticiones por cada lado.
Abdominales de acero, trabajas abdominales y parte inferior.
–Túmbate en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y una apertura similar al ancho de las caderas. Coloca los brazos en la nuca. Nunca debes tirar del cuello al levantarte, concéntrate en el abdomen. Inspira y levántate, espira y baja. No te dejes caer de espaldas. Igual de importante es controlar la subida como la bajada. Repite 20 veces.
La segunda parte de este ejercicio consiste en, desde la posición anterior, estirar una pierna en diagonal y levantar los hombros del suelo mientras inspiras. Espirar y bajar (lentamente). Repite 15 veces con cada lado.
Fuente: Dietas para adelgazar
