Higiene del descanso 2026: El 59% de los adultos asegura que una dieta equilibrada es la clave para vencer el insomnio
Redacción Macronews.- A medida que la población global establece sus metas para el ciclo que comienza, la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) ha emitido un informe revelador que posiciona al descanso como el eje central del bienestar. Según los resultados de la Encuesta de Priorización del Sueño 2025, realizada entre 2,007 adultos, existe una correlación directa y medible entre los hábitos diarios y la eficiencia del sueño. El estudio destaca que el 59% de los encuestados experimenta una mejora significativa en su calidad de descanso al mantener una dieta equilibrada, mientras que más del 40% atribuye a la actividad física, tanto matutina como nocturna, una conciliación del sueño más profunda.
El Dr. Kin Yuen, portavoz de la AASM, enfatiza que el sueño no debe verse como un estado pasivo, sino como uno de los tres pilares fundamentales de la salud, junto con la nutrición y el ejercicio. Los datos reflejan que los adultos jóvenes, específicamente en el rango de 25 a 34 años, son los más receptivos a este «efecto dominó»: al mejorar la ingesta de proteínas magras, frutas y verduras, el cuerpo adquiere la capacidad de regular sus ciclos circadianos de manera más efectiva. Este fenómeno no solo favorece el despertar con mayor energía, sino que actúa como un escudo biológico contra enfermedades crónicas, reduciendo el riesgo de padecer obesidad, afecciones cardíacas y trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
Para garantizar que los propósitos de Año Nuevo tengan un impacto duradero, los expertos sugieren adoptar una disciplina de higiene del sueño que incluya horarios constantes de al menos siete horas diarias. Asimismo, la investigación subraya la importancia de la «desconexión digital», recomendando apagar dispositivos electrónicos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Esta práctica permite que el cerebro inicie la transición hacia el reposo sin la interferencia de la luz azul, asegurando que el ejercicio y la nutrición realizados durante el día se traduzcan en una recuperación celular óptima durante la noche.
