EJERCICIO Y DIETA: CLAVES PARA COMBATIR LA DEPRESIÓN Y RECUPERAR LA SALUD EMOCIONAL
CANCÚN, QRoo, REDACCIÓN MACRONEWS-. La depresión, una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial según la Organización Mundial de la Salud (OMS), afecta a más de 280 millones de personas en todo el mundo. Expertos en salud mental han enfatizado la importancia de adoptar un estilo de vida saludable como herramienta preventiva y complementaria en el tratamiento de este trastorno emocional.
El psicólogo Jorge Buenvida Camarero, de Blua de Sanitas, señala que factores como la sobrecarga laboral, la desconexión social y el uso excesivo de tecnología incrementan los casos de depresión. A esto se suma el estrés crónico, la falta de tiempo para el ocio y la presión por cumplir expectativas, que son detonantes comunes de la enfermedad.
Síntomas y causas
La psiquiatra Belinda Manzano Balsera, del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, explica que la depresión no es solo tristeza, sino un trastorno complejo que afecta el bienestar diario, las relaciones y la calidad de vida. Los síntomas incluyen tristeza persistente, pérdida de interés, cambios en el apetito y sueño, fatiga, dificultades de concentración y pensamientos negativos.
Entre las principales causas se encuentran desequilibrios químicos en el cerebro, predisposición genética, estrés crónico, experiencias traumáticas y problemas de salud física. La identificación temprana de estos signos es esencial para un tratamiento exitoso.
El rol del ejercicio y la dieta
Los especialistas de Sanitas recomiendan la práctica regular de ejercicio físico, como actividades aeróbicas y yoga, que liberan endorfinas y reducen el cortisol, conocido como la hormona del estrés. Además, destacan la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado y grasas saludables, como un factor clave para mejorar el equilibrio emocional.
También es crucial mantener una rutina de sueño regular y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Aprender nuevas habilidades, como tocar un instrumento o estudiar un idioma, y realizar actividades comunitarias pueden estimular el cerebro y mejorar el estado de ánimo.
La importancia del apoyo social y las revisiones de salud mental
La participación en grupos de apoyo y el fortalecimiento de redes sociales son herramientas efectivas para combatir el aislamiento. Los expertos también aconsejan limitar el uso de redes sociales, ya que están relacionadas con un mayor riesgo de depresión.
Finalmente, los especialistas subrayan la necesidad de realizar revisiones periódicas de salud mental, al igual que se hacen chequeos médicos físicos. Acudir a un psicólogo, de forma presencial o virtual, puede prevenir el avance de trastornos emocionales.
En el marco del Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, estas recomendaciones buscan promover el bienestar emocional y combatir uno de los mayores retos de la salud mental en la actualidad.
