CEREBRO JOVEN Y MAYOR LONGEVIDAD: CAMINAR 4,000 PASOS DIARIOS INCREMENTA EL VOLUMEN CEREBRAL Y REDUCE EL RIESGO DE DEMENCIA
Redacción Macronews.- Las más recientes investigaciones científicas en neurociencia y longevidad han confirmado que la actividad física regular, especialmente la caminata, actúa como un potente «fertilizante cerebral» capaz de revertir el envejecimiento cognitivo. Según estudios liderados por la Universidad de Washington y la Universidad de Harvard, alcanzar un umbral de 4,000 a 5,000 pasos diarios genera aumentos notorios en la materia gris y blanca del cerebro. Estos hallazgos sugieren que el ejercicio moderado no solo mejora la memoria, sino que podría prevenir hasta el 45% de los casos de demencia a nivel mundial al abordar la inactividad física como factor de riesgo modificable.
La evidencia, basada en resonancias magnéticas de más de 10,000 adultos, revela que el ejercicio frecuente incrementa en un 2% el volumen del hipocampo, la región central encargada de la memoria y el aprendizaje. Este crecimiento volumétrico equivale a recuperar entre uno y dos años de salud cerebral perdidos por el paso del tiempo. De acuerdo con el doctor Daniel López Rosetti y otros especialistas consultados, el movimiento muscular libera proteínas llamadas mioquinas que activan la producción de la sustancia BDNF, clave para la creación de nuevas neuronas y conexiones sinápticas, fortaleciendo áreas críticas como la corteza prefrontal.
Además de los beneficios cognitivos, el impacto en la expectativa de vida es sustancial. Investigaciones publicadas en el British Medical Journal (BMJ) indican que las personas que adoptan hábitos activos pueden incrementar su esperanza de vida hasta en 11 años. Para maximizar estos resultados, los expertos recomiendan caminatas de 30 a 40 minutos diarios, manteniendo una intensidad que permita conversar sin agitación. Combinar esta práctica con una dieta equilibrada y un descanso nocturno de al menos seis horas potencia el rendimiento intelectual, consolidando a la actividad física como la intervención más económica y eficaz para un envejecimiento saludable en 2026.
