SALUD VASCULAR: 5 EJERCICIOS DOMÉSTICOS REDUCEN LA PESADEZ Y MEJORAN EL RETORNO VENOSO EN UN 100% DE FORMA NATURAL
Redacción Macronews.– El sedentarismo se ha consolidado como uno de los principales factores de riesgo para la salud cardiovascular en el inicio de este 2026. Ante esta problemática, expertos en Angiología y Cirugía Vascular subrayan que la actividad física regular no solo previene enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión, sino que optimiza de forma inmediata el retorno venoso. El doctor Enrique Puras Mallagray, especialista del Hospital Universitario La Luz, enfatiza que la contracción muscular es el motor principal para que la sangre ascienda de las extremidades al corazón, por lo que integrar rutinas sencillas de tan solo 10 a 15 minutos diarios puede marcar la diferencia entre una salud óptima y el desarrollo de insuficiencia venosa.
Para combatir la sensación de pesadez y mejorar la circulación sin necesidad de equipamiento especializado, se recomiendan cinco actividades fundamentales para realizar en el hogar:
Elevación y movilidad: Permanecer sentado con las piernas elevadas a unos 20 centímetros y realizar movimientos circulares o de flexión con los tobillos durante 2 series de 15 repeticiones. Esta postura facilita mecánicamente el ascenso sanguíneo.
Activación de la «Bomba Muscular»: Caminar de puntillas o realizar elevaciones de talón en series de 10 repeticiones. Esta acción comprime las venas de los gemelos, impulsando el flujo hacia arriba de manera enérgica.
Pedaleo invertido: Tumbado sobre una superficie firme, simular el movimiento de una bicicleta en 3 series de 15 repeticiones. Es vital mantener la espalda totalmente apoyada para evitar lesiones lumbares mientras se tonifican los miembros inferiores.
Hidroterapia ascendente: Aplicar agua fría desde los pies hasta las rodillas durante 2 a 3 minutos al finalizar la ducha diaria. El choque térmico provoca una contracción capilar que revitaliza el circuito sanguíneo.
Drenaje manual nocturno: Realizar masajes ascendentes con presión suave desde el tobillo hasta el muslo antes de dormir. El uso de geles fríos potencia la sensación de alivio y combate el cansancio acumulado tras la jornada laboral.
La práctica constante de estas rutinas contribuye a la liberación de endorfinas y al control del colesterol, factores que disminuyen significativamente el riesgo de accidentes cerebrovasculares. No obstante, los especialistas advierten que, incluso para ejercicios de baja intensidad, es recomendable realizarse valoraciones médicas periódicas para monitorear la respuesta cardíaca y pulmonar ante el incremento de la actividad física, garantizando así un descanso de mayor calidad y una mejora sustancial en la longevidad del paciente.
