Realizar actividad física es muy importante para cuidar la salud y se sabe que caminar es una de las actividades que más ayuda a las personas, sin embargo, hoy te diremos el ejercicio que da los mismos beneficios que caminar 10 mil pasos.
Caminar es una forma sencilla de ejercicio que está disponible para la mayoría de las personas y puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas de salud:
- Enfermedad cardíaca
- Obesidad
- Diabetes
- Presión arterial alta
- Depresión.
Caminar es una actividad física sencilla que puede generar múltiples beneficios para la salud, pero si no es tu ejercicio favorito, una investigación ha encontrado que subir escalones puede brindar resultados parecidos.
Un estudio realizado por la Universidad de Tulane, Estados Unidos encontró que subir un mínimo de 50 escalones diarios podría tener un impacto significativo en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
Los hallazgos encontraron que superar los cinco tramos de escaleras al día, lo que equivale a unos 50 escalones, podría disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 20%.
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Cuáles son los beneficios de subir escaleras?
El portal de Tua Saúde señala que subir y bajar escaleras podría traer los siguientes beneficios para tu salud y tu cuerpo:
- Fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos
- Ayudar a combatir la celulitis
- Estimular la circulación sanguínea en general, evitando la formación de varices
- Aumentar la sensación de bienestar debido a la liberación de serotonina en la sangre
- Disminuir el estrés por ayudar a bajar los niveles de cortisol de la sangre
- Proteger al corazón, debido a que disminuye el riesgo de trombosis y del surgimiento de otras enfermedades cardiovasculares
- Disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis y, a su vez, la posibilidad de sufrir fracturas
- Mejorar el acondicionamiento físico y la respiración.
¿Cuánta actividad física a la semana tienes que hacer?
La Organización Mundial de la Salud propone realizar de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa a la semana; subir y bajar escaleras puede ser un gran recurso y como ya lo mencionamos antes, bastaría con subir un mínimo de 50 escalones diarios para obtener los beneficios que tu cuerpo necesita.
Fuente: Sumédico
