El ejercicio es de vital importancia para el bienestar de cada persona, aunque es una realidad que para algunos, empezar con una rutina puede ser algo complicado.
Por esta razón, se conversó con Gema Velasco, nutrióloga por la UAM Xochimilco y entrenadora personal, quien compartió una serie de recomendaciones para las personas que empiezan a hacer ejercicio y buscan hacer un hábito de esta actividad, tomando en cuenta que la alimentación es un factor clave en este proceso.
LEER QUINTANA ROO PROYECTA DERRAMA MILLONARIA Y OCUPACIÓN DE HASTA 90% DURANTE EL MUNDIAL 2026
¿Qué comer hoy si estoy empezando a hacer ejercicio?
Una buena alimentación es clave para quienes empiezan a hacer ejercicio. Así que si tienes dudas sobre qué comer durante este proceso, aquí tienes un menú para principiantes en este mundo:
Desayuno
- Omelette de huevo completo con vegetales de tu elección.
- Tostadas horneadas.
- 1 taza de melón.
Colación
- Yoghurt griego bajo en azúcar.
- Frutos rojos.
- Nuez trozada.
Comida
- Pechuga a la plancha con sazonadores de tu elección, agrega vegetales, preferentemente verdes, pues son un gran aliado para mejorar la digestión.
- Tortillas de maíz.
- Un cuarto de pieza de aguacate.
Cena
- Picadillo de res.
- Ensalada de lechugas mixtas.
- Aderezo de aceite de oliva .
- Una pera mediana que puede ir con las lechugas en forma de ensalada, agrega algunas almendras.
VER VIDEO DE MACRO TOOLOK: https://www.facebook.com/Macronews/videos/627337556832174
Gema Velasco compartió una serie de recomendaciones para las personas que están empezando a realizar una actividad física con la intención de bajar de peso, o bien mejorar su bienestar tanto físico como emocional:
- Organiza tus actividades, de manera que destines un horario específico para tu actividad física.
- Prioriza la proteína en cada una de tus comidas, esto ayudará a que sientas mayor saciedad a lo largo del día.
- Evita azúcares y productos ultraprocesados y elige otras fuentes de carbohidratos complejos como camote, arroz integral, legumbres, lentejas o pan integral.
- Si vas a un gimnasio, acércate al instructor en turno, pide asesoría sobre el uso de los aparatos, peso y técnica adecuados para evitar lesiones.
- Bebe al menos 2 litros de agua simple al día, mantente hidratado.
- Convierte a los vegetales en compañeros de todas tus comidas, pues aportan fibra y ayudan a desinflamar tu abdomen.
- Recuerda siempre asesorarte con profesionales, disfruta tu proceso y sé amable contigo, ya que todos tenemos un inicio y el proceso de cada persona es diferente.
Fuente: https://www.nmas.com.mx/salud/empezaste-a-hacer-ejercicio-para-bajar-la-panza-especialista-recomienda-que-comer-hoy-para-lograrlo/
