REDACCION MACRONEWS.- Mantener una estructura ósea resistente es un desafío que acompaña todas las etapas de la vida, y en este proceso, la vitamina D juega un papel protagonista. Según organismos de salud como los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y la Mayo Clinic, este nutriente es el responsable directo de que nuestro cuerpo pueda absorber el calcio. Sin una presencia adecuada de vitamina D, los huesos se vuelven delgados y frágiles, abriendo la puerta a enfermedades como el raquitismo en niños y la osteomalacia u osteoporosis en adultos.
La importancia de este compuesto trasciende la salud del esqueleto. La vitamina D es vital para el correcto funcionamiento de los músculos, lo que ayuda a prevenir caídas y fracturas en personas mayores, y asegura la transmisión de señales nerviosas entre el cerebro y el resto del organismo. Aunque se investiga su relación con la prevención del cáncer y la diabetes, su eficacia clínica más contundente reside en la mineralización ósea y el fortalecimiento del sistema inmunitario.
Para obtenerla, los expertos recomiendan tres vías: la exposición solar controlada (de 10 a 20 minutos diarios), el consumo de pescados grasos como el salmón o el atún, y el uso de suplementos bajo supervisión médica. Las dosis varían según la edad, siendo de 15 mcg para adultos de hasta 70 años y elevándose a 20 mcg para los mayores de 71. Es fundamental no exceder los límites diarios, ya que un exceso de este nutriente puede derivar en daño renal y alteraciones cardíacas.
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