Ejercitarse en esencial para mantenerse en forma, tener un peso saludable y prevenir la obesidad y el sobrepeso. Asimismo, los ejercicios también impactan positivamente el desempeño sexual.
Los ejercicios y la actividad física incrementan la técnica sexual, la flexibilidad y la resistencia. De hecho, los expertos señalan que acudir tres veces por semana al gimnasio favorecerán el buen desempeño sexual.
6 ejercicios para tener excelentes relaciones sexuales
La práctica de estos ejercicios no solo te brindará un cuerpo en forma, sino que mejorará notablemente el desempeño y la satisfacción sexual. Conócelos y empieza a practicarlos:
1. Ejercita el músculo rotador:
- Siéntate sobre un rodillo de espuma con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
- Echa la espalda hacia atrás, con la mano derecha sobre el suelo, desplazando tu peso sobre la cadera derecha, mientras cruzas el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
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- Coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
- Utiliza el pie y la mano con los que te apoyas sobre el suelo para iniciar un movimiento rodante, desde la base de los glúteos hasta el hueso pélvico.
- Repite este ejercicio para arriba y abajo entre 30 y 60 segundos.
2. Ejercita los tobillos:
- Siéntate sobre el suelo con las piernas extendidas hacia delante.
- Coloca el rodillo de espuma debajo del muslo, justo por encima de la rodilla derecha, y cruza la pierna izquierda sobre el tobillo derecho.
- Coloca las manos planas sobre el suelo, a modo de apoyo, y mantén tu espalda en posición natural.
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- A continuación, mueve tu cuerpo hacia delante hasta que el rodillo de espuma alcance el glúteo, para después volver a moverte hacia atrás.
- Ejercita durante al menos 30 segundos para repetir luego el ejercicio con el rodillo colocado debajo del muslo izquierdo.
- Si se te dificulta realizar este ejercicio con una sola pierna, sitúa el rodillo debajo de ambas piernas cerradas.
3. Ejercicios para fortalecer la zona abdominal:
- Recuéstate sobre una esterilla, con las rodillas dobladas y la planta de los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza, de modo que esta se apoye ligeramente sobre ellas, con la punta de los dedos más o menos a la altura de las orejas y los codos mirando hacia fuera.
- Inclina tu mentón hacia el pecho.
- Contrae los abdominales hacia dentro y muévete hacia arriba y hacia abajo de tal modo que la cabeza, el cuello y los hombros se eleven del suelo.
- Mantén por un instante esa posición y luego baja lentamente.
- Realiza dos tandas de este ejercicio, el mayor tiempo que puedas.
4. Ejercicios para que los hombres fortalezcan la parte superior del cuerpo:
- Coloca las manos sobre el suelo, directamente debajo de tu pecho, con los dedos extendidos y con las puntas de los dedos índice y pulgar tocándose formando un triángulo.
- Colócate en posición de tabla de pectorales.
- Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
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- Intenta bajar todo lo que puedas, siempre manteniendo la espalda bien recta.
- Al final de cada movimiento, los codos tenderán a extenderse hacia afuera.
- Vuelve a subir el pecho y repite el ejercicio.
5. Ejercicios con mancuernas para fortalecer el pecho:
- Colócate de pie con una mancuerna en cada mano y una distancia entre los pies algo mayor que la anchura de tus hombros.
- Eleva las mancuernas, cada una por separado, hasta la altura del hombro, rotando la muñeca para que la palma de la mano esté mirando hacia delante.
- Espira profundamente y eleva ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta que se toquen una con otra.
- Haz una corta pausa y bájalas despacio.
- Repetir entre 10 y 12 veces, en dos tandas seguidas.
6. Ejercicios para trabajar la parte superior de las piernas y las caderas:
- Con una mancuerna en cada mano, colócate frente a una plataforma o un escalón, con los pies en paralelo a ellas.
- Sube y baja los hombros para prepararte.
- Coloca lentamente el pie derecho sobre la plataforma o el escalón, siempre manteniendo el torso recto.
- Empuja la pierna izquierda, elévala y colócala al lado de la derecha sobre la plataforma.
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- Haz una pausa y luego baja, primero la izquierda y después la derecha para volver a la posición inicial.
- Repite con el pie y la pierna izquierda.
- Repetir entre 8 y 10 veces y hacer entre 2 y 3 tandas.
Recuerda que un cuerpo en forma y unos músculos reforzados mejoran las sensaciones de placer. Practica estos ejercicios y mejora tu energía y tu vida sexual.
Fuente: Mejor con salud.
