Cancún, Quintana Roo 18 de Febrero del 2023:La actividad física en general es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico y evitar así las enfermedades o en su defecto ayudar a superar algunas de ellas, en este último caso siempre y cuando se realice bajo supervisión médica.
La pandemia por Convida-19 alteró las rutinas laborales, escolares, deportivas y de todo tipo por el confinamiento al que obligó.
Hubo muchos que tuvieron que interrumpir de tajo toda actividad deportiva precisamente por haber padecido coronavirus o alguna de las variantes que se han manifestado posteriormente.
El ejercicio es gran aliado para recuperar la condición física, aunque médicos generales y deportivos, entrenadores y otros especialistas advierten que debe hacerse con ciertas reservas porque aquellos que padecieron Covid-19, y sobre todo quienes tuvieron que ser hospitalizados por su bajo grado de oxigenación, tuvieron mermas en ese aspecto.
Sin embargo, coinciden en señalar, el organismo tiene memoria y por ello no debe costar mucho trabajo recuperar la forma física, pero siempre y cuando se trabaje de forma paulatina y bajo sus indicaciones.
«Si haces ejercicio, lo dejas de hacer y luego lo retomas, como ha sucedido últimamente por esta situación (pandemia) tienes esa memoria y podría afectarte poco. No es algo relevante, y en este caso se retomará la técnica rápidamente, claro, la técnica que tenía sea deficiente o no», asevera el doctor en biomecánica, Alberto Garrido, respecto a la carrera, que es el ejercicio más común.
Sin embargo, antes de retomar la actividad física a la que se estaba acostumbrado, lo recomendable es realizarse algunas evaluaciones no sólo para conocer la condición física, también para determinar las cargas de entrenamiento.
«Es muy importante precisar que una cosa es el ejercicio y otra la dosificación de esa actividad física y para esto se requiere evaluar, porque estamos hablando de individuos y se debe estimar el tipo de peso a ocupar, el volumen, es decir número de repeticiones, las series. Por eso la recomendación es una evaluación para determinar estas cargas pues cada quien requerimos y ocupamos una carga específica», expuso el especialista.
Jorge Santiago, experto en prescripción del ejercicio físico en patologías del Colegio Americano en Medicina del Deporte, asevera que el ejercicio debe ser una actividad cotidiana en beneficio de la salud física y mental y que así como es una medida preventiva contra enfermedades también se indica como recuperación y rehabilitación tras ciertos padecimientos, aunque en el caso de enfermedades o trastornos respiratorios se debe tener mucho cuidado.
Jorge Santiago, Máster en Ciencias del Deporte, sugiere la siguiente rutina de ejercicios para quienes padecieron coronavirus y no tuvieron mayores consecuencias, aunque se estuvo en aislamiento u hospitalizado. No hay que olvidar que retomar la actividad física depende de cada persona:
- Empezar a retomar el ejercicio haciéndolo tres veces por semana e ir aumentando gradualmente.
- Iniciar con 150 minutos de actividad física moderada, como caminatas a paso acelerado y otros ejercicios leves, o 75 minutos de actividad intensa. Todo dependiendo de cómo se sienta la persona y atendiendo las recomendaciones médicas.
- Combinación de ejercicios e intensidad, es decir unos días realizar actividad moderada y otros intensa, teniendo en cuenta que el ejercicio leve debe realizarse el doble de tiempo que el vigoroso.
- Si no se tienen limitantes para retomar la actividad física se pueden realizar tres series de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio, con entre 30 segundos y un minuto de descanso por cada serie. Pero si hay limitaciones de movilidad o es una persona de la tercera edad se sugiere iniciar con seis u ocho repeticiones y máximo dos series de cada ejercicio.
- Realizar siempre, antes y después del ejercicio, un calentamiento suave de mínimo 10 minutos y luego un enfriamiento de la misma duración.
Abdominales
Movimientos para tonificar, modelar y reducir la grasa abdominal son básicos, puedes empezar de manera ligera y siempre con cuidados para no lesionarte.
Estiramiento y coordinación
Movimientos de flexibilidad, estiramiento y coordinación (pararse en un pie, de puntas o talones, desplantes sencillos, mantener piernas elevadas).
Flexiones
Flexiones de brazo simples o con poco peso (botellas de agua pequeñas o bolsa de leguminosas, cereales o semillas de medio kilo).
Sentadillas
Las sentadillas trabajan directamente los músculos de la cadera, muslo y glúteos; además fortalecen los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
Entérate
Una prueba de esfuerzo sirve para determinar umbrales de entrenamiento en la capacidad aeróbica y anaeróbica y una evaluación de fuerza dinámica determina los pesos adecuados y aquí se usan acelerómetros, por ejemplo, que ayudan a precisar esas cargas más. Es decir, ejecutar el ejercicio lo más rápido que podamos para determinar picos de potencia y fuerza y darle el peso y volumen adecuado en un programa de entrenamiento.
(Con información de Reforma)