¿Aún no sabes qué comer hoy? Aquí te damos 10 ideas de snacks saludables para llevar a la oficina y mantener una dieta sana, a lo largo del día.
La vida tan ajetreada que muchas personas llevan a diario muchas veces no permite detenerse para pensar qué comer a lo largo del día, por lo que es más fácil ingerir alimentos con alto contenido calórico que llevan a malos hábitos alimenticios y que no son buenos para la salud, lo que puede provocar aumento de peso.
Te damos algunas ideas de snacks saludables para llevar a la oficina, que puedes preparar con tiempo, en casa y sin gastar mucho dinero.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que llevar una dieta saludable combate la malnutrición, trastornos y enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
La OMS destaca que “el aumento de la producción de alimentos procesados, la rápida urbanización y el cambio en los estilos de vida han dado lugar a un cambio en los hábitos alimentarios”.
De acuerdo con la OMS, “las personas consumen más alimentos hipercalóricos, grasas, azúcares libres y sal” y la mayoría no come “suficientes frutas, verduras y fibra dietética”.
Para llevar una dieta sana, la OMS recomienda comer frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales.
10 ideas de snacks saludables para llevar a la oficina
Al trabajo puedes llevar algún snack saludable, que te ayude a garantizar la ingesta de fibra dietética, por ejemplo:
- Fruta: De preferencia elige alguna fruta de temporada, que puedas llevar sin mayor complicación como: Manzana, pera, plátano, melón, sandía, naranja, etc.
- Ensalada fresca: Las ensaladas no deben ser aburridas, las puedes combinar con aguacate, fruta, ajonjolí (natural o caramelizado) o algún fruto seco como nuez, almendra, arándano,
- Mix de frutos secos: Puedes hace un mix de frutos secos, que fácilmente puedes llevar en la bolsa o en la lonchera, con cacahuate natural, arándano (natural o enchilado), nuez y pistache
- Mix de semillas: Las semillas como las de girasol, de calabaza o ajonjolí son una buena opción para llevar en la bolsa
- Barrita de amaranto: El amaranto es un cereal muy noble, con alto nivel de nutrientes, que no cuesta caro y que es fácil de llevar
- Pepino, jícama y zanahoria: Un cóctel de pepino, jícama y zanahoria, con limón y quizá chile, es una buena opción para cualquier hora del día
- Yogurt: El yogurt es un lácteo muy práctico, que puedes adquirir natural, con poca grasa y sin azúcar
- Verduras deshidratadas: En casa, con ayuda de una freidora de aire o el horno convencional, puedes deshidratar alguna verdura de tu preferencia y comerla como chips
- Queso y carnes frías: También puedes llevar queso blanco fresco, bajo en calorías, y acompañar con alguna carne fría como jamón de pavo, bajo en sal
- Barrita de granola: Las barritas de granola las puedes comprar con bajo nivel calórico o las puedes hacer en casa, una opción con muy buen sabor
Cabe subrayar que siempre es importante consultar a un experto en nutrición o a tu médico, en caso de padecer algún trastorno alimenticio o enfermedad.
Fuente: https://www.nmas.com.mx/salud/que-comer-hoy-10-snacks-saludables-para-hacer-llevar-a-oficina/
