Libre, ágil y fuerte. Quizá sean las tres palabras que mejor definan la calistenia, un tipo de entrenamiento basado en ejercicios corporales, sin necesidad de añadir ningún material, consiguiendo movimientos completos y naturales.
¿El resultado? Un cuerpo proporcionado y definido. De hecho, este es el secreto mejor guardado de muchas ‘celebrities’, que lo incluyen en su rutina junto a las sesiones de yoga y pilates, como hacen Karlie Kloss, Lily Aldridge o Candice Swanepoel bajo las directrices del entrenador Justin Gelband. Y es que además, como explica Marcos Camín, del equipo de Entrenarme, una de sus muchas ventajas es que puede practicarse en cualquier lugar. ¡Tú eres tu propio gimnasio!
Lo que conseguirás con la calistenia
- Un entrenamiento completo. Al activar las cadenas musculares largas, consigues implicar todo el cuerpo en los ejercicios, mejorando también la coordinación.
- Olvidarte de la monotonía. Son sesiones amenas y divertidas, ya que nunca hay dos iguales.
- Una musculatura proporcionada. Al trabajar todo el cuerpo por igual, el resultado es mucho más equilibrado y estético.
- Libertad. Ya no dependes de un sito para entrenar, y puedes olvidarte del reloj. Hazlo donde y como quieras
- Progresos en otros deportes. La fuerza y la potencia ganadas durante los entrenamientos se pueden aplicar en otros actividades.
- Estar en forma. Al utilizar todo el cuerpo durante los ejercicios, se queman más calorías, por lo que ayuda a perder peso.
El cuerpo es la máquina, y la mente hace de motor. Por eso acaba enganchando a todo el que lo prueba. El ser humano siempre ha tenido la necesidad de superarse a sí mismo, y la calistenia es una forma de conseguirlo. Ya los espartanos le dedicaban una parte de sus entrenamientos, e incluso era la elegida por los monjes de Shaolin cuando querían mejorar el control de su cuerpo e incrementar su agilidad. También es el preferido de los campamentos militares, donde es común encontrarse a los soldados haciendo dominadas, flexiones o fondos de tríceps. Y aunque los ejemplos puedan dar lugar a dudas, los hombres no son los únicos que disfrutan sus beneficios. De hecho, los estudios aseguran que los ejercicios de fuerza son mucho más efectivos en las mujeres para quemar grasa y mejorar la composición corporal que el trabajo aeróbico como correr o montar en bicicleta.
Problemas de la calistenia
Como advierte Camín, no todo son ventajas, y hay veces en que es preferible recurrir a las máquinas de un gimnasio, como cuando la persona necesita recuperarse de una lesión, ya que permiten aislar mejor los movimientos.
- No es para principiantes. Al ser trabajos corporales, requieren una técnica correcta, por lo que siempre será mejor contactar con un profesional durante las primeras sesiones.
- Difícil de medir. Al no controlar objetivamente las cargas es más complicado conocer con exactitud los progresos. Se trabaja por sensaciones.
- No sirve para trabajos localizados. Su principal característica es ser un entrenamiento global, en el que participan grandes cadenas musculares. Por eso, cuando se busca enfocarlo a una zona concreta, no es tan efectivo.
De la misma manera, el entrenador recuerda que el entrenamiento con pesas y la calistenia no son incompatibles, y que pueden combinarse para poder sacar el máximo partido a ambas actividades. Por ejemplo, incluyendo ejercicios corporales dentro de la rutina de pesas o viceversa. «Todo depende de los objetivos que nos hayamos propuesto», asegura.
Rutina Full Body exprés, de Entrenarme
Dos rondas de:
- 15 Flexiones de brazos (rodillas apoyadas si no llegas)
- 15 Sentadillas (utilizando silla si no puedes)
- 10 Encogimientos abdominales frontales
- 1 Minuto de skipping (correr en el sitio subiendo rodillas muy rápido)
- 5 Burpees
- 15 Tijeras (agacharse con una pierna atrás y otra delante)
- 30 Segundos de puente boca abajo (plancha)
- 1 Minuto de Jumping jack (saltar abriendo brazos y piernas a la vez)
FUENTE: EL MUNDO
